Motivação para a criação do blog - Clínica do Corredor

A criação deste blog, tem com objetivo a colocação de posts alusivos a todas questões relacionadas com os corredores, runners, "conquistadores de trilhos", etc.

Assim, em relação aos posts que colocarei, terei a preocupação e deontologicamente farei referência à fonte bibliográfica.

O blog será orientado de acordo com diversas temáticas:

- Primeiras passadas;

- Conselhos alimentares, nutrição;

- Métodos de treino;

- Equipamento;

- Lesões - prevenção e tratamento (saúde);

- Trail;

- Provas agendadas mensalmente.
- ...

A ideia surgiu-me quando tive a primeira lesão "contratura muscular" , no entanto, sendo Professor de Educação Física e não tenho os conhecimentos todos presentes, fui obrigado a ler, a pesquisar informação de maneira a encontrar a melhor forma para me recuperar.

Lesões - prevenção e tratamento (saúde)

A sintomatologia da rotura e da contratura muscular são muito parecidas: uma sensação de que o conjunto de fibras se “encolhe” ao mesmo tempo que cria ardor e, normalmente, o músculo prende, não se conseguindo correr. Mas pode haver alguns equívocos. No entanto, só o médico poderá fazer o diagnóstico e o tratamento correto a realizar.

Qual a diferença?
No caso da contratura, o músculo simplesmente encolhe, formando uma bola. Porém não existe a rotura ao nível das fibras. O que pode acontecer após uma sobrecarga produzida pelo excesso de treino, no entanto, com uma ou várias terapias com massagem, por exemplo, essa contratura pode “baixar”.

Ao contrário, se a contratura é muito forte, será necessário um período de repouso de quatro a seis dias para que o massagista possa começar a trabalhar intervencionar na zona afetada, porque no primeiro momento a inflamação é muito grande. Nesse caso, o melhor a fazer é deixar a inflamação diminuir.

Durante este período de tempo, se puder e o médico autorizar, pode-se continuar a correr mas em ritmo suave. Desta forma incrementa-se a circulação sanguínea, ficando o músculo ativo e o hematoma tende a diminuir.

E se houver rotura? 
Mas se o caso for de rotura, quer dizer que em algum ponto o músculo quebrou-se e um número de fibras foram “cortadas”. Neste caso, o trabalho de massagem também é importante, normalmente a partir do segundo ou terceiro dia após a contusão.  Porém, o atleta não poderá correr por um período de no mínimo três, quatro ou até cinco semanas, em função do grau da ruptura das fibras musculares sofrida.

Recuperação
A recuperação deve ser feita com massagens desde o momento em que seu médico o aconselhar, usando o binômio "frio-calor", para que o fluxo sanguíneo se revitalize e a inflamação reduza.

Usa-se gelo sobre a zona afetada várias vezes ao dia, por um período de 10 minutos e, posteriormente, uma pomada anti-inflamatória. Para evitar queimaduras não coloque o gelo direto na pele. Prefira usá-lo sobre um pano entre a pele.

O importante é saber qual o melhor tratamento: a prevenção. Por isso, quando estivermos sem lesões é importante aquecer e fazer alongamento antes e depois de cada treino, assim como ir a um massagista, se possível, uma vez por semana ou pelo menos uma a cada 15 dias para conseguir uma "descarga" muscular.

Sobretudo há que ter paciência. As lesões são parte da vida dos atletas, como também são os sucessos, os fracassos, as más corridas, as boas e as vitórias pessoais.

Com vista a uma recuperação eficaz, estou fazendo o tal binómio "frio-calor".

DICAS:

• Repouso é essencial. Um dia de repouso ajuda mais do que uma semana inteira ignorando a dor, que só vai atrasar a recuperação.
• Se o inchaço não for embora em quatro dias, você deve consultar um médico.
• Se a dor for forte demais, considere pedir ao médico um analgésico mais forte.
• Sempre que você for forçado a se mover, certifique-se de que as ataduras estão o apoiando.
• Sempre alongue-se antes de fazer qualquer exercício.
• Pense em: Descanso, Gelo, Compressão e Elevação.
• Banhos quentes também ajudam.
• Alongue-se depois de seu banho quente.

Fonte - runners.es

http://pt.wikihow.com/Recuperar-se-de-uma-Distens%C3%A3o-Muscular